BaanMuslimah:แรงขับเคลื่อนอิสลามจากหลังม่าน

ในที่สุดเวลาแห่งการรอคอยก็มาถึง รอมฎอนได้มาเยือนเราอีกครั้ง และเนื่องจากเรามีศาสนกิจมากมายที่จะต้องปฏิบัติในเดือนนี้ นอกเหนือจากความพร้อมด้านจิตใจที่จะกระทำความดีเพื่ออัลลอฮฺ ( ซ.บ.) แล้ว เราควรมีความพร้อมด้านร่างกายด้วยการมีสุขภาพที่สมบูรณ์ เพื่อรองรับภารกิจอันน่ายินดีในเดือนนี้ ผู้เขียนเลยขอฝากสิ่งดี ๆ มาเป็นของขวัญจากใจถึงพี่น้องร่วมศรัทธาทุกท่านด้วยคำแนะนำด้านล่างนี้ มาดูกันนะคะว่ามีอะไรบ้าง

1. รับประทานอาหารซุโฮร
ท่านศาสนทูตมุฮัมหมัด (ซ.ล.) ส่งเสริมให้รับประทานอาหารมื้อซุโฮร (ก่อนอรุณรุ่ง) ก่อนเวลาเริ่มต้นของวันถือศีลอด ในขณะที่คุณอาจจะต้องการผ่านช่วงนี้ไปด้วยการนอนต่ออีกสักนิด จำไว้ว่าคุณสามารถงีบหลับได้เสมอในขณะที่ถือศีลอด แต่...คุณไม่สามารถกินหรือดื่มอะไรได้เลยนะ มาทำอะไรง่าย ๆ กันดีกว่า คุณอาจเตรียมอาหารแห้งง่าย ๆ หรืออาหารที่คิดว่าจะกินได้คล่องคอในยามนี้มาวางไว้บนโต๊ะก่อนเข้านอน,คุณสามารถลุกขึ้นมากิน (หรืออุ่นก่อน) อย่างรวดเร็วและกลับไปนอน หลังจากซุโฮร

2. จำกัดปริมาณอาหารมัน ๆ
ถูกต้องแล้ว, จำกัดแต่ไม่ใช่ตัดออกทั้งหมด ไม่เช่นนั้น คุณจะต้องจำกัดอะไรที่ถือเป็นประเพณีในการละศีลอด มื้อสำคัญในวัฒนธรรมของมุสลิม หากคุณไม่แน่ใจว่าอาหารประเภทใดบ้าง (ที่ควรหลีกเลี่ยง) ให้นึกถึง ของอาหารทอด, ของเลี่ยน, หรือหวานจัด ควรเลือกอาหารที่จะรับประทานให้ครบ 5 หมู่ พืชผักที่มีเส้นใย ที่ไม่ทำให้ท้องอืด ท้องเสีย หรือท้องผูก

3. ปฏิบัติตามแบบอย่าง ท่านศาสนทูตมุฮัมหมัด (ซ.ล.)ว่าด้วยกฎทองของ 1 ใน 3
นี่คือเรื่องที่จำเป็นจะต้องพูดถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรอมฎอน เราควรจะพยายามที่จะไม่กินอาหารมากกว่า หนึ่งในสาม ที่เหลือเผื่อของเหลว (น้ำ) หนึ่งส่วน และอีกหนึ่งส่วนสำหรับอากาศในกระเพาะของเราเพื่อไม่ให้เกิดอาการอึดอัดในกระเพาะในช่วงเวลาถือศีลอด

4. เดินหลังจากละศีลอด
ก่อนที่คุณจะโรยแรงจากความอ่อนเพลีย หลังจาก ละศีลอด ละหมาดมักริบ และรับประทานมื้อค่ำแล้ว ใช้เวลาเดินไปใกล้ ๆ เพียงรอบบ้านหรืออาคาร. การเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมและสัมผัสกับอากาศสดชื่น อาจปลุกคุณขึ้นให้พร้อมในเวลาที่คุณจะไปถัดทำกิจกรรมที่ปรากฏด้านล่าง

5. ละหมาดตะรอเวิยะฮฺ

นอกจากประเด็นสำคัญคือการปฏิบัติศาสนกิจ เพื่อ อัลลอฮฺ (ซ.บ.) แล้ว แทบไม่ต้องกล่าวเลยว่า เป็นการออกกำลังกายที่ดีมาก นี่เป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการสร้างสมาธิ เพื่อความเข้มแข็ง ของพี่น้องมุสลิมีน/มุสลิมะฮฺ เพราะเราได้ใช้เกือบทุกส่วนในร่างกายในขณะที่ทำการละหมาด

6. งีบหลับช่วงสั้น ๆ หลังเที่ยง

มีผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ว่า คุณไม่ต้องการเวลามากกว่า 15 นาที ในการนอนพักกลางวัน เพื่อเติมความสดชื่นให้ตัวเอง ระหว่างเวลาอาหารกลางวัน ที่เราไม่ต้องคำนึงถีงในเดือนนี้ หามุมที่เงียบสงบ แล้วตั้งเวลาปลุกจากนาฬิกา /โทรศัพท์เคลื่อนที่ ของคุณ และหลับ ทำเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับสภาพเพื่อภารกิจในแต่ละวันของ รอมฎอน ตามตารางเวลาที่ต้องการลุกขึ้นมาเร็วกว่าในช่วงเวลาปกติ เพื่อทานอาหารซุโฮร ได้อย่างกระปรี้กระเปร่าสดชื่น

ที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ อาจจะเป็นเรื่องไม่ใหม่สำหรับบางคน แต่..เมื่อคิดถึงพี่น้องที่เข้ารับอิสลามใหม่ ซึ่งปีนี้อาจจะเป็นรอมฎอนแรกของเขาแหล่านั้น การปฏิบัติศาสนกิจอันสำคัญในเดือนนี้ ควบคู่ไปกับดูแลสุขภาพของตนเองและคนที่คุณรักอาจเป็นสิ่งใหม่ในชีวิต ที่ต้องปรับตัวปรับใจอย่างมากมาย ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านค่ะ หวังว่าเราคงมีสุขภาพดีกันถ้วนหน้าเพื่อปฏิบัติศาสนกิจต่าง ๆ ในเดือนอันประเสริฐนี้ให้ลุล่วงไปได้ด้วยดีนะคะ และขออัลลอฮฺ (ซ.บ) ทรงตอบรับกุศลเจตนาของทุกท่านด้วยเถิด...อามีน

หากแม้นว่าบางคำแนะที่ให้มานี้เกิดประโยชน์กับคุณบ้าง ขอ อัลลอฮฺ(ซ.บ) ทรงตอบแทนความดีให้แก่เจ้าของต้นฉบับ ที่ผู้เขียนได้นำข้อความบางส่วนมาแปล และเรียบเรียงมา ณ ที่นี้ด้วย

ญะซากิลลาฮุคอยร็อน : บินติ อับดุลเลาะฮฺ
1 รอมฎอน 1430
ที่มา http://www.soundvision.com/info/ramadan/healthier.asp